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viernes, 7 de septiembre de 2012

Posiciones que reducen el dolor de espalda


Posiciones al dormir que reducen el dolor de espalda:
La posición que duermas, junto con tu peso y complexión física, puede afectar al desarrollo del dolor de espalda o afectar a los ya existentes, bien haciendo que duermas mejor o que te provoque una sensación de malestar durante el descanso que no te deja descansar correctamente.
Vamos a estudiar las diferentes posiciones y como pueden afectarnos


1) dormir de lado:  La posición más usual, con tus piernas y caderas alineadas y flexionadas.
Esta posición deja tu pierna superior sin soporte, el tobillo y muslo suelen deslizarse hacia adelante sobre la cama haciendo rotar ligeramente la columna, lo que puede provocar ciertos dolores de espalda y caderaSolución: Pon una almohada entre los muslos.



2)dormir boca arriba: Pon una almohada debajo de tus rodillas para mantener la curvatura natural de la parte inferior de tu espalda.
Duerme con almohada.
Esta posición te puede ayudar si tienes dolor de espalda.


3) Dormir sobre el abdomen: Es la posición que más afecta a la espalda. Si no puedes dormir de otra forma pon una almohada debajo de la pelvis, y usa una almohada para tu cabeza si no te causa tensión. Si te la causa, duerme sin almohada.








Koldo Arce
Técnico ergónomo

miércoles, 6 de junio de 2012

El sueño ayuda a incrementar la inteligencia


 A continuación aportamos más pruebas de que el sueño profundo, incluso al dormir la siesta, puede aumentar la inteligencia. El acto de soñar podría mejorar la memoria, estimular la creatividad y mejorar la planificación futura, a tenor del resultado de nuevas investigaciones realizadas a tal efecto.

En un estudio reciente, los sujetos que tomaron siestas habituales con sueño MOR (fase en la que los sueños son más intensos) obtuvieron mejores resultados en problemas sintácticos basados en la creatividad. Es decir, el sueño profundo o con MOR (movimientos oculares rápidos), ayudó a las personas a combinar sus ideas de forma novedosa, según expone la psiquiatra responsable del estudio, Sara Mednick.

Parte de la ronda matutina del experimento consistió en una prueba de analogía de palabras similar a la de los exámenes SAT. Por ejemplo, si tomamos las palabras «patatas: salado - caramelos: » la respuesta sería «dulce».

Al mediodía, tras la primera ronda, los sujetos tomaron un descanso supervisado de 90 minutos de duración.

Algunos participantes echaron siestas que alcanzaron la fase de sueño MOR, que habitualmente comienza una hora después de haberse dormido la persona.

Otro grupo tomó siestas sin llegar a la fase MOR. Un tercer grupo descansó tranquilamente pero sin llegar a dormirse. Hubo una segunda ronda de pruebas durante la tarde. En las pruebas tipo de la segunda ronda, se solicitó a los participantes que adivinaran una única palabra asociada con otras tres aparentemente inconexas. Por ejemplo, para las palabras «perita», «hogar» y «sueños» la respuesta sería «dulce». Las respuestas correctas de muchas preguntas de la segunda ronda coincidían con las de las preguntas analógicas de la primera.

En las preguntas de la segunda ronda cuyas respuestas coincidían con las de la primera, como por ejemplo «dulce» y «dulce», los que tomaron siestas con sueño MOR mejoraron su rendimiento en un 40 por ciento. Los que tomaron siestas sin llegar a la fase de sueño MOR y los que no durmieron, no mostraron mejores resultados en estas pruebas, añade Mednick, de la Universidad de California, San Diego, que presentó sus resultados el viernes en la convención anual de la Asociación Americana de Psicología celebrada en San Diego.

Esto significa que el sueño MOR mejoró la capacidad de los participantes para detectar vínculos conceptuales de términos aparentemente inconexos: las respuestas de los problemas analógicos de la primera ronda y las tres palabras asociativas de la segunda ronda.

Mednick resaltó que todos los grupos recordaron las respuestas matutinas igual de bien, lo que demuestra que la segunda ronda no sólo sirvió para comprobar la capacidad de memorización de los que tomaron la siesta MOR. En resumen, el sueño MOR «desempeña un papel importante que permite a las personas desacoplar la memoria de un término concreto para poder utilizarlo en otros contextos», añadió la doctora.

¿Ayuda el sueño a convertir los recuerdos en predicciones?

La memoria mejorada y estimulada por el sueño profundo puede aportar incluso un beneficio adicional: ayudar a imaginar (y a planificar mejor) el futuro.

El psiquiatra de Harvard Daniel Schacter, cuyas investigaciones se han llevado a cabo de forma separada de las de Mednick, comentó a National Geographic News: «Al imaginar eventos futuros, la persona recombina aspectos de experiencias que realmente han tenido lugar».

Schacter, que también presentó una ponencia el viernes en el congreso de psicología, ha descubierto que las mismas áreas del cerebro que manejan la memoria, como el hipocampo, muestran un aumento de actividad cuando se le pregunta a sujetos de estudio que imaginen eventos futuros .

¿Puede el sueño MOR convertir al ser humano en una bola de cristal?

«Nadie lo sabe a ciencia cierta» añade el doctor. «Pero sospecho que puede existir una conexión. Después de todo, los sueños son tan sólo una forma diferente de recombinar aspectos de experiencias pasadas».

lunes, 7 de mayo de 2012

Actividad física y dolor de espalda

Si tienes dolor de espalda, seguro que lo que más te apetece es estar tumbado todo el día en la cama. Es tentador, pero probablemente empeorará el problema.
Los estudios han demostrado que aquellas personas que hacen ejercicio y se mantienen flexibles sufren menos dolores de espalda que aquellos que no hacen ejercicio. El ejercicio mejora el umbral de dolor de espalda de aquellas personas que lo sufren de manera crónica.
Los mejores ejercicios son cardiovasculares,fortalecimiento y de flexibilidad.
Por supuesto, estos ejercicios deben ser guiados por un profesional para evitar males mayores, como un fisioterapeuta o un entrenador que conocen que ejercicios son los más adecuados para caso en concreto.
Una cosa importante que un buen especialista hará es realizar un asesoramiento postural. Estudiar como te sientas, permaneces de pie, como andas.
Durante nuestra vida desarrollamos malos hábitos posturales que derivan en problemas de espalda, caderas, rodillas y hombros.

Ejercicios a evitar: 
En caso de problemas de espalda crónicos deberíamos evitar ejercicios de gran impacto como correr, fútbol, baloncesto.

Incluso el golf y el tenis son contraproducentes. Ambos ponen en gran tensión tu espalda. El golf es una actividad unilateral porque rotas en un único sentido. El tenis es un poco mejor pero también fuerzas mucho más una parte de tu espalda que la otra.
Significa que tengas que dejar alguno de estos deportes? No, habla con un especialista que te enseñará ejercicios que contraresten el continuo esfuerzo unilateral en una parte de tu espalda. En definitiva, si tienes dolor crónico de espalda el ejercicio adecuado puede incrementar tu calidad de vida de forma importante.

jueves, 3 de mayo de 2012

Como la falta de descanso puede afectar a nuestro sistema inmunitario?

Nuestro sistema inmunitario está regulado por el sueño.
El sueño regula diferentes hormonas que juegan un importante papel en mantener nuestro sistema inmunitario regulado, incluyendo la hormona liberadora de corticotroprina, hormona del crecimiento, cortisol y la prolactina.
 Los niveles de factores inmunológicos pueden verse afectados negativamente por la falta de sueño, aunque los efectos parecen variar, basado en la cantidad de la privación del sueño.
La interferencia con el sistema inmune normal, con la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar infecciones y otras enfermedades inmunológicas.

viernes, 27 de abril de 2012

Salud, dieta, ejercicio y sueño

Durante años, doctores, hermanos y amigos, televisiones, radios,... te dicen que vayas al gimnasio, hagas más ejercicio y controles tu dieta. Pero se olvidan de un tercer factor muy importante en puzzle para tu salud: el descanso.
 Aunque los mecanismos exactos de como trabaja el sueño para renovar tu cuerpo no se conocen con exactitud, lo que es seguro para los científicos es que un descanso adecuado es esencial para la salud. Investigadores han descubierto que todos los mamíferos necesitan dormir, y que ese sueño regula nuestro estado de ánimo y se relaciona con las funciones de aprendizaje y memoria.
Aparte también es un factor crítico para tu salud, peso y nivel de energía.
La falta de descanso puede inhibir la capacidad para perder peso, incluso haciendo ejercicio y comiendo bien. El ejercicio es bueno para nuestro cuerpo y salud, pero el realizarlo a las horas adecuadas maximiza su beneficio. Por ejemplo, hacer ejercicio justo antes de ir a la cama puede hacer que tu sueño sea más pobre. Por eso los especialista en descanso recomiendan hacer ejercicio mínimo 3 horas antes de ir a la cama, y la mejor hora es a última hora del medio día. Dormir está relacionado con la temperatura del cuerpo, y el ejercicio incrementa esa temperatura. Y al cuerpo le lleva 6 horas hacer caer su temperatura corporal. Temperaturas corporales bajar están asociadas con que se nos encienda el mecanismo del sueño, por eso es importante que nuestra temperatura corporal esté en niveles bajos antes de dormir.
Otra relación muy importante existe entre salud, descanso y alimentación. Y en este caso juega un papel muy importante la actual dependencia de consumo de bebidas excitantes como café y colas. En nuestra cultura de 24/7 horas, el café, las latas de colas y barritas energéticas son habituales en nuestra alimentación diaria. No comenzamos el día sin una taza de café, y un momento de relax en el trabajo o estudio lo acompañamos con una lata de cola o una barrita. La falta de sueño crea un círculo vicioso, cuando más cansado estamos más cafeína y excitantes consumimos, más difícil caer por la noche en la cama y así otra vez retroalimentándose.
El apetito también está relacionado con el sueño. Cuanto menos dormimos, está demostrado que tenemos más apetito debido a que los niveles que regulan la hormona del apetito (leptina) caen. Así que cuando estamos cansados, parece que nuestro cuerpo nos pide ir al frigo antes que a la cama. Es importante o no el descanso para tu salud?

miércoles, 25 de abril de 2012

La falta de sueño acentúa las probabilidades de obesidad y diabetes

Un estudio llevado a cabo por el Hospital Brigham refuerza el hecho de que poco sueño o sueño inconsistente con nuestro reloj interno puede incrementar el riesgo de diabetes y obesidad. El estudio ha sido publicado en el "Science Translational Medicine" el pasado 11 de Abril.
El estudio se llevó a cabo en 21 pacientes saludables en un ambiente controlado por 6 semanas.
Se controló sus horas de sueño, cuando dormían y otros factores como actividad y dieta.
Primero empezaron durmiendo 10 horas al día, después se pasó a 3 semanas de de 5 a 6 horas al día alternativas durante las 24 horas del día alterando su ciclo circadiano (nuestro reloj biológico natural que regula el ciclo del sueño), emulando a personas que trabajan en turnos rotativos. El estudio terminó con 9 noches de sueño normal a las horas normales.
 Durante el periodo de restricción del sueño, la tasa metabólica en reposo disminuyó y la concentración de glucosa en sangre se incrementó después de las comidas debido a una menor secreción de insulina por el páncreas.
 Una reducción en la tasa metabólica en reposo si no lleva alteraciones en la dieta y la actividad de la persona puede llevar a incrementos de peso de 5 kilos en tasa anual. El aumento de concentración de glucosa en sangre y baja secreción de insulina puede incrementar el riesgo de diabetes.
"En individuos predispuestos a diabetes, el trabajo a turnos las probabilidades de diabetes son más altas que en aquellos que trabajan exclusivamente de día", afirma Orfeu M. Buxton, PHD, BWH neurocientífico y el director del estudio. La evidencia es clara; dormir el número de horas suficientes y principalmente por la noche es importante para nuestra salud.


martes, 24 de abril de 2012

7 síntomas que tenemos que tener muy en cuenta para la salud

Aquí tienes 7 síntomas que hay tener muy en cuenta para tu salud. Si cualquiera de ellos aparece visita a tu médico para esclarecerlos:
1) Pérdida repentina de peso, sin seguir dieta alguna. Parece un milagro pero puede aparecer. Si has perdido más de un 10% de tu peso normal en los últimos 6 meses sin razón alguna visita la doctor.
Sus causas pueden ser varias; hipertiroidismo, depresión, diabetes u otras enfermedades que alteran la absorción de nutrientes por parte del cuerpo.
2) Fiebre alta o fiebre persistente. Por si sola la fiebre no es causa de alarma, pero sí si se mantiene en el tiempo, que suelen corresponderse con infecciones. Si tienes fiebre continua más de 3 días seguidos visita al doctor.
3) Falta de respiración importante; como si nos faltara el aire cuando realizamos un ejercicio físico fuerte o un estornudo; que se puede producir de forma espontánea o cuando nos tumbamos, es un síntoma que debe ser revisado por un médico.
Puede estar relacionado con una enfermedad crónica pulmonar, y otros problemas pulmonares o de corazón. También puede ser causado por una fuerte ansiedad.
4) Cambios inexplicable en la actividad intestinal:
Pueden ser heces ensangrentadas o de un color muy oscuro o negro de forma persistente, diarrea persistente o  inexplicables necesidades de ir al baño.
5) Confusión o cambios en la personalidad.
Desorientación acerca de lugares, horarios.
Problemas de concentración y memoria.
Problemas en cambio de conducta, como agresividad repentina y continuada.
6) Sentirse lleno después de comer muy poco, que puede ser acompañada por vómitos, nauseas, y pérdidas y ganancias de peso sin control.
7) Ver flashes de luces, puntos brillantes y otro tipo de perturbaciones visuales.

Fuente Clinica Mayo